Nadchodząca zima oznacza nie tylko zmiany w krajobrazie i pogodzie, ale także wyzwania dla naszego organizmu. Niskie temperatury, krótsze dni i zmniejszona ilość światła słonecznego mogą wpłynąć na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego też należy już teraz zadbać o swoją odporność, czyli zdolność organizmu do przetrwania wyżej wymienionych, niekorzystnych warunków. W tym celu warto znać kroki, które pomogą nam się odpowiednio przygotować na nadchodzący chłodniejszy okres w roku.
Zadbaj o odpowiednią dietę
Prawda “jesteś tym, co jesz” wraca w okresie zimowym ze zdwojoną siłą. Dlaczego? Gdyż nasza codzienna dieta zdecydowanie buduje naszą odporność. Zdrowe odżywianie bogate w witaminy i minerały to fundament dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto więc inwestować w sezonowe warzywa, owoce, nabiał, węglowodany i inne składniki odżywcze, które zresztą powinny stanowić podstawę naszej diety. Warto również zwrócić uwagę na produkty wzmacniające układ immunologiczny, takie jak czosnek, imbir czy miód. W okresie zimowym szczególnie zalecana jest dieta antyoksydacyjna, czyli taka, która ma na celu zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Odpowiednie odżywianie to klucz do zdrowia, w szczególności podczas chłodniejszych dni!
Pij dużo płynów
W kwestii zdrowego odżywiania nie powinniśmy zapominać także o dostarczaniu swojemu organizmowi właściwej ilości płynów. Zarówno w okresie letnim, jak i zimowym bardzo łatwo o odwodnienie. Dlaczego? Gdyż z racji niskich temperatur często nie odczuwamy potrzeby picia. Warto więc pamiętać o tym, jak istotne jest nawadnianie dla naszego zdrowia. Ono także buduje naszą odporność oraz wspomaga prawidłowego funkcjonowanie wielu układów. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, świetną alternatywą będą rozgrzewające napoje, np. kawa czy napary ziołowe i owocowe. Tym sposobem zadbasz nie tylko o nawodnienie, ale również o utrzymanie prawidłowej temperatury ciała w czasie chłodnych dni.
Regularna aktywność fizyczna
W czasie lata i upałów wielu z nas rezygnuje z aktywności fizycznej, gdyż nasz organizm jest bardziej narażony na przemęczenie. Jak kwestia wysiłku wygląda zatem podczas chłodniejszych dni? Zimą również nierzadko rezygnujemy z uprawiania sportu, ponieważ możliwości są tutaj znacznie ograniczone. Kto lubi biegać w towarzystwie deszczu, śniegu i niskiej temperatury? Utrudnione jest także uprawianie innych sportów na świeżym powietrzu. Dlatego też każdy z nas najchętniej zostaje w domu pod ciepłym kocem. Jednakże regularna aktywność fizyczna jest tutaj bardzo ważna, gdyż buduje naszą odporność i poprawia samopoczucie. Nawet regularne, krótkie spacery czy lekkie ćwiczenia w domu są już na wagę złota. Osoby, które systematycznie uprawiają sport, cieszą się lepszą kondycją i zdrowiem oraz rzadziej chorują podczas zimy.
Odpowiedni sen
Odpowiednia dawka snu może wydawać się banalną sprawą, ale okazuje się, że ma ona naprawdę duże znaczenie. Sen ma bowiem ogromny wpływ na nasze samopoczucie oraz zdrowie. W okresie zimowym, kiedy dni są krótsze, organizm zdecydowanie potrzebuje większej ilość wypoczynku. Niestety jednak często go zaniedbujemy, przez co obniża się nasza odporność i jesteśmy bardziej narażeni na różnorodne infekcje. Dlatego też należy poświęcić tej kwestii nieco więcej uwagi. Regularny, odpowiednio długi sen umożliwia organizmowi zregenerowanie się oraz nabranie siły na kolejny dzień. Nie zapomnij również zaopatrzyć się w wygodny materac, który poprawi jakość Twojego wypoczynku. Jeśli do swojego łóżka potrzebujesz modelu w rozmiarze 80×200, z pewnością znajdziesz dla siebie idealny produkt pod tym linkiem: https://sennamaterace.pl/107-materace-80×200/.
Uzupełnij braki witamin i minerałów
W budowaniu odporności na chłodniejsze dni niezwykle istotne jest zapewnienie organizmowi dużej dawki witamin i minerałów. Wynika to z faktu ograniczonego dostępu do świeżych warzyw i owoców, które są bogate w składniki odżywcze. Dlatego też trudniej zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na konkretne witaminy i minerały. Świetnym rozwiązaniem jest tutaj oczywiście suplementacja. Szczególnie istotną rolę odgrywa witamina C, która pierwsza odpowiada za budowanie odporności organizmu. Jesień i zima to pory roku, w których zdecydowanie nie powinno jej zabraknąć. Nie zapominajmy jednak o tym, że choć suplementacja potrafi być pomocna, to na naszym talerzu nadal powinno znajdować się jak najwięcej warzyw oraz owoców.
Ogrzewaj się rozsądnie
Chociaż ogrzewanie jest niezbędne w okresie zimowym, nadmierne podgrzewanie powietrza i ciała może prowadzić do przesuszenia skóry, błon śluzowych, a nawet poparzeń. Zmuszanie się do picia gorącej herbaty czy ekstremalnie gorące prysznice nie są dobrymi rozwiązaniami. Starajmy się ogrzewać rozsądnie i stopniowo, dzięki czemu unikniemy szoku termicznego i innych negatywnych konsekwencji. Herbatę pijmy małymi łykami, a temperaturę wody podczas kąpieli dostosujmy do faktycznych potrzeb naszego organizmu. Nie przesadzajmy również ze zbyt grubym ubiorem. Ochrona ciała przed niską temperaturą jest oczywiście ważna, jednakże zbyt wiele warstw ubrań może spowodować odwrotny efekt do zamierzonego. Ma być nam ciepło, a nie gorąco.
Przygotowanie organizmu na zimę to kluczowy krok w dbaniu o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Zdrowa dieta, odpowiednia aktywność fizyczna i regularny sen to kluczowe elementy, które pomogą nam przejść przez ten okres w dobrej kondycji. Pamiętajmy również o uzupełnianiu ewentualnych niedoborów witamin i minerałów oraz o rozsądnym ogrzewaniu naszych domów. Dzięki tym prostym krokom, zima może być okresem pełnym energii i dobrego samopoczucia.
Zajrzyj również tutaj:
