Związek między aktywnością fizyczną, a produktywnością w pracy jest niekwestionowany. Uprawianie sportu nie tylko wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia organizmu, ale również na poziom motywacji, samopoczucie i atmosferę w środowisku pracy. Dlaczego tak ważne jest to, aby osoby wykonujące pracę biurową uwzględniły w swojej codziennej rutynie czas przeznaczony na aktywność fizyczną?
Jak aktywność wpływa na zdrowie?
Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników w życiu człowieka, wpływających na ogólny stan zdrowia. Regularne uprawianie sportu może znacznie obniżyć ryzyko zachorowania na niektóre choroby cywilizacyjne. Wśród głównych korzyści warto wymienić chociażby pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała! W połączeniu ze zdrową dietą, stanowi to znaczne odciążenie organizmu na wielu płaszczyznach.
Jednak sport to nie tylko ochrona przed nadwagą. Regularny ruch wzmacnia serce, obniża ciśnienie i poprawia krążenie krwi. Dodatkowo, poprawia ogólną kondycję układu oddechowego. Osoby uprawiające sport – w szczególności na świeżym powietrzu – są też mniej narażone na choroby i infekcje. Silny układ odpornościowy znacznie zmniejsza częstotliwość korzystania ze zwolnień zdrowotnych, a tym samym poprawia frekwencję w pracy.
Systematyczny ruch ma bardzo duże znaczenie związane ze zdrowiem psychicznym. Dzięki aktywności można podnieść swój poziom energii. Dodatkowo, sport redukuje stres i poprawia nastrój dzięki wzrostowi poziomu wydzielania endorfin i serotoniny podczas wysiłku.
Czy aktywny pracownik jest bardziej efektywny?
Czy uprawianie sportu może rzeczywiście wpłynąć korzystnie na efektywność podczas wykonywania swoich obowiązków zawodowych? Zdecydowanie tak! Jakie mechanizmy za to odpowiadają?
Korzystny wpływ na funkcjonowanie poznawcze – choć mogłoby się wydawać, że sport nie jest związany z funkcjonowaniem mózgu, rzeczywistość potwierdza tę korelację. Zdolność rozwiązywania problemów, koncentracja, pamięć i kreatywność – wszystkie te aspekty składające się na produktywność funkcjonują lepiej u osób, które dbają o swoje ciało i regularnie się ruszają.- Niższy poziom stresu – dzisiejszy tryb życia jest intensywny, a środowisko pracy często staje się źródłem stresu. Aktywność fizyczna może być skutecznym sposobem regulowania emocji, który skutecznie obniża poziom napięcia.
- Dodatkowe źródło motywacji – ruch to źródło endorfin i serotoniny. A te z kolei, przyczyniają się do zwiększenia ilości energii i zapału do działania.
- Zdrowie fizyczne – osoby uprawiające sport rzadziej chorują. A jak wiadomo, im większa frekwencja w pracy – tym lepsze wyniki.
- Brak dolegliwości bólowych – siedzący tryb życia i brak ruchu sprzyjają napięciom mięśniowym i różnym dolegliwościom bólowym. Sport to skuteczny środek profilaktyki w kontekście problemów z kręgosłupem. A jak wiadomo, ból pleców potrafi stanowić poważną przeszkodę w wykonywaniu swoich codziennych obowiązków.
Ruch to zdrowie – i głęboki sen
Praktycznie niemożliwe jest skuteczne i efektywne wykonywanie swoich obowiązków zawodowych wówczas, gdy organizm nie jest wyspany. Sen stanowi jedną z najważniejszych potrzeb każdego człowieka, a aktywność fizyczna w ogromnym stopniu wpływa na jego jakość. Trening może m.in. widocznie skrócić czas potrzebny do zaśnięcia. Regularne uprawianie sportu może skutecznie zapobiegać bezsenności, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo budzenia się w nocy.
Uwzględnienie w swoim planie dnia aktywności fizycznej często stanowi ważny element układania harmonogramu codziennego funkcjonowania. Dzięki temu, możliwe jest skrupulatne wyznaczenie sobie godzin wstawania i kładzenia się do łóżka, co może skutecznie uregulować zegar biologiczny.
Jednak nie tylko ruch jest ważnym czynnikiem wpływającym na jakość snu. Aby nocny wypoczynek był w stanie rzeczywiście zapewnić dużą ilość energii na dzień pełen zawodowych wyzwań, ważne jest zapewnienie ciału dobrych warunków. W łóżku powinien znaleźć się wygodny materac – np. taki, jak jeden z tych dostępnych w sklepie https://sleepinghouse.pl/137-materace-160×200. Jest to szczególnie ważne w życiu pracowników biurowych – są oni podatni na bóle kręgosłupa. Dobrze dopasowane podłoże do spania, wysokiej jakości, pozwala mięśniom na całkowite rozluźnienie i tym samym zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców.
Praca biurowa i problemy z kręgosłupem
Codzienne spędzanie 8 godzin w pozycji siedzącej jest dla ludzkiego ciała nienaturalne i może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych. W połączeniu z brakiem codziennego ruchu, jest to sytuacja, w której praktycznie niemożliwe jest uniknięcie dolegliwości bólowych. Najczęściej pojawia się dyskomfort w dolnej części pleców. Aby zniwelować ból lędźwi potrzebne jest oczywiście ergonomiczne krzesło i biurko. Jednak nawet najlepsze wyposażenie nie pomoże bez ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Aktywność to podstawa!
Również ból szyi i ramion, a nawet zespół cieśni nadgarstka, to problemy, których nie można rozwiązać bez wdrożenia ruchu do codziennej rutyny. Oczywiście duże znaczenie mają również ergonomiczne akcesoria, dobrze dobrany monitor i przerwy w pracy przeznaczone m.in. na wykonanie ćwiczeń rozciągających czy zastosowanie technik redukcji napięcia i stresu.
Bez względu na rodzaj wykonywanej pracy, każda osoba spędzająca swój dzień w pozycji siedzącej, powinna po wyjściu z biura, wygospodarować czas na odrobinę ruchu. Aktywność fizyczna może zdziałać cuda i znacznie podnieść komfort codziennego funkcjonowania w różnych obszarach życia.
